一，挑前排的位置坐。
2，练习当众发言。
3，主动和别人说话。
4，练习正视别人。
5，我们应时不时地给自己制造机会，去经历我们本来可以轻易避免掉的不舒适。比如，可以在寒冷的天气里穿得很单薄或者不穿鞋。或者可以定期让自己忍受干渴和饥饿，即便水和食物唾手可得。也可以睡硬床，即便软床近在咫尺。实施自寻不适行为的好处并不出现在将来，而是会立竿见影。一个时不时经历微小不适的人会变得有信心，认为他同样也可以承受严重的不适。
6，定期体验微小的不适。墨索尼亚斯说，通过体验微小的不适，一个人其实是在锻炼使自己变得更有胆量。